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如何减掉肩宽背厚
https://www.haosheng9.com2021-08-21 09:40:15 热度:484

很多女生其实不胖但是就是肩膀宽厚,所以在穿衣服的时候看起来总是有些虎背熊腰的,非常影响美观。那么如何减掉肩宽背厚的情况呢,该如何减肥呢?接下来小编就跟大家介绍一下。

如何减掉肩宽背厚

第一要注意不要长时间坚持一个姿势。其实这种背部脂肪沉淀是因为我们走路姿势或者坐姿不对导致的,所以要想瘦下来,我们要调整自己的姿势,不管是工作还是学习都不要长时间维持一个姿势。姿势坚持长脸,可以用手对肩膀的位置进行反复的按摩,这样可以改善肩膀坚硬的情况。


第二是游泳。我们可以定期去游泳,因为这个运动项目对肩膀背部的脂肪有很好的减肥作用。游泳是要求双臂的大面积摆动,这样就可以牵动全身的肌肉,从而达到减肥的效果。当然在运动之前我们都要做一些热身,拉伸等运动,这样可以舒缓我们的肌肉,也可以让减肥达到事半功倍的效果。游泳之后要注意保暖,避免血流速度变慢。


第三就是斜方肌上部拉伸。其实动作是比较简单的,就是把右手放在头的左侧,然后头向左边缓缓下压,然后头向左边缓缓下压,让头部和肩膀的位置靠近,整个过程要有拉伸的感觉,一侧完成后在做另一侧,这样反复就好了。整个过程把持动作不变,维持大概在30s就好了。除了斜方肌上部拉伸,还有斜方肌下方拉伸。主要就是双脚打开和臀部同宽,背部紧贴着墙面站立,后跟、臀部、背部和肩膀都贴近肩膀。两只手往两侧打开,然后弯曲到九十度的状态,手掌朝前手背贴住墙面,这个姿势的话维持在40s左右就可以了,一次大概放松半分钟,深呼吸舒缓一下,每天重复几组,可以让我们的肩膀更加的平直。


第四是俯卧撑。这个对肩膀位置的瘦身作用很明显,虽然看起来比较简单,但是这个运动是牵动背部肌肉,是锻炼核心的肌肉群。


那么以上就是简单介绍几种方法,可以有效的减掉肩宽背厚的情况。大家试试吧。

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