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产后如何尽快恢复身材
https://www.haosheng9.com2021-08-19 08:58:35 热度:274

很多女性都有一个烦恼,就是生完宝宝之后身材的走形,不知道该如何恢复。因为如果节食吧,怕影响宝宝,如果运动吧,身体又受不了。其实大家只要掌握方法,不要贸然的去减肥,在度过哺乳期后适度的运动,还是可以回复好身材的。那么接下来小编就跟大家介绍一下产后减肥应该做哪些运动,或者注意什么?

产后如何尽快恢复身材

第一点就是一定要正确饮食。我们要始终坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则,不要胡吃海喝。尽可能避免高热量高脂肪的食物,如油炸食品,蛋糕,肥肉之类的。还有就是避免导致半身水肿的食物,如腌渍类或太咸的食物。我们可以多吃一些有利于消水肿的食物,如绿豆、薏仁、冬瓜、山药。


第二就是改善坐姿及站姿。产后的女性不要长时间的维持同样的坐姿,我们要经常起来活动一下,平均隔一小时活动一次。然后我们可以做简单的伸展操,拍臀部及大腿。这样可以加速血液循环。在坐的时候不要跷二郎腿,可以后面放个靠垫,舒服一些。我们要坚持能能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原则。


第三骑车式仰卧起坐。仰卧起坐大家应该都会,就是仰卧在垫子上,双手放在脑后。然后我们的腿部需要一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。就想蹬自行车一样。一组之后我们可以换胳膊和腿重复同样的动作,一组10次左右。每套重复两遍,当然毕竟生孩子也是费体力的,所以为避免伤害,事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。


第四点就是做瑜伽锻炼。现在产后瑜伽是比较流行的,适度的锻炼对产妇的恢复有很大的帮助作用,我们可以在老师的指导下做一些简单的瑜伽动作,切记不要过度的去刺激身体。

第五就是要做一些舒缓的运动,可以选择慢走,有能力的话可以选择慢跑,大概每天20分钟左右就好了。这样可以很好的减少身体的脂肪,提高产后恢复的速度。


那么以上就是简单介绍关于产后恢复的事宜,大家可以根据自己的情况做一下。

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